Em um contexto em que predominam o sedentarismo e a alimentação cada vez mais industrializada, é essencial adotar medidas capazes de promover maior qualidade de vida e bem-estar. Hábitos simples e diários, como a prática regular de atividade física e a adoção de uma dieta balanceada, melhoram a saúde como um todo e ainda ajudam na prevenção de doenças.
10 passos para uma vida mais saudável
- Tenha um peso saudável – o controle do peso está diretamente relacionado à redução do risco de desenvolvimento de doenças e é fundamental para a saúde a longo prazo.
- Proteja-se do sol – use protetor solar, inclusive em dias nublados, e invista no uso de barreiras físicas contra o sol, como bonés, chapéus, guarda-sóis e óculos, para evitar danos à pele. Leia mais: Como tratar e aliviar a queimadura solar
- Mantenha uma rotina de sono adequada – um sono regular, capaz de garantir um descanso restaurador, é fundamental para a saúde física e ainda pode prevenir o surgimento de doenças crônicas. Leia também: Ciclo circadiano
- Livre-se do tabagismo – além de prevenir a ocorrência de câncer, parar de fumar deixa o olfato e o paladar mais apurados, reduz a pressão arterial, além de melhorar a capacidade pulmonar.
- Evite o consumo de álcool – não há quantidade segura para a ingestão de álcool e, mesmo pequenas doses, pode impactar negativamente a saúde.
- Pratique atividade física regularmente – os exercícios favorecem a disposição, ajudam na manutenção do peso corporal e atuam na prevenção de doenças associadas ao sobrepeso.
- Amamente – além de ser o principal alimento para bebês até os seis meses, o aleitamento materno pode proteger as crianças da obesidade infantil. Leia também: Como estimular o desenvolvimento do bebê
- Tenha uma alimentação saudável – invista em uma rotina balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, e limite o consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas e trans. Leia mais: Alimentação para a imunidade. Como fortalecer as defesas.
- Faça sexo seguro – o uso de preservativos durante a relação previne doenças sexualmente transmissíveis, incluindo o papilomavírus humano (HPV) e as hepatites B e C.
- Realize exames preventivos – isso é essencial para a detecção precoce de quaisquer alterações no organismo.
Quer cultivar os bons hábitos ou criar novas rotinas? Clique aqui para ler mais sobre o assunto.