Passar longos períodos sentado por conta do trabalho pode gerar desconfortos para o corpo. Ainda assim, é possível realizar alguns exercícios que podem aliviar a tensão e manter os músculos ativos. Confira:
👉 Elevação de calcanhares: sente-se em uma cadeira com os pés no chão, levante os calcanhares, mantendo os dedos dos pés no chão, e depois volte à posição inicial (10 a 15 repetições).
👉 Extensão de pernas: fique sentado com as costas retas e levante uma perna, estendendo-a à frente, mantenha por alguns segundos, depois abaixe e depois repita com a outra perna (10 repetições de cada perna).
👉 Rotação de tronco: sente-se com as costas retas e gire lentamente o tronco para a direita, segurando a parte de trás da cadeira, então repita do lado esquerdo quando voltar à posição inicial (5 a 10 repetições de cada lado).
👉 Alongamento dos braços: levante os braços acima da cabeça e estique-se, mantendo a posição por alguns segundos e depois estenda os braços para os lados (3 a 5 repetições).
👉 Elevação de ombros: levante os ombros em direção às orelhas e depois relaxe (10 a 15 repetições).
Faça esses exercícios diariamente e você vai sentir gradualmente! 😉