Passar várias horas diante do computador faz parte da rotina de muitas secretárias. E, quando o trabalho exige ficar bastante tempo sentada, pequenos ajustes no ambiente podem fazer diferença no conforto ao longo do dia.
Vale lembrar, também, que os ajustes de ergonomia não significam encontrar uma posição perfeita e permanecer nela durante horas. O ideal é que além de ter um espaço de trabalho adequado, você varie a posição do corpo e faça pequenas pausas ao longo do dia.
Comece observando o que já existe: a tela está em uma boa altura? A cadeira está ajustada? O mouse está ao alcance? Você consegue apoiar os pés? Há espaço para mudar de posição?
Alguns cuidados simples podem ajudar:
Ajuste a altura da tela
A tela deve ficar em uma posição que permita trabalhar sem precisar manter o pescoço constantemente inclinado para baixo ou para cima.
Se você utiliza um notebook durante muitas horas, pode ser útil elevar a tela e utilizar teclado e mouse separados.
Encontre uma posição confortável na cadeira
A cadeira deve permitir que você apoie as costas e mantenha os pés firmes no chão ou em um apoio adequado.
Não é necessário procurar uma posição rígida. O mais importante é que a cadeira esteja ajustada à sua altura e permita mudar de posição ao longo do dia.
Preste atenção aos braços e punhos
Teclado e mouse devem ficar em uma posição que permita trabalhar com os braços próximos ao corpo e os punhos em uma posição confortável.
Se for necessário esticar muito o braço para alcançar o mouse ou o teclado, talvez seja hora de reorganizar a mesa.
Dê um descanso para os olhos
Passar muito tempo olhando para uma tela pode ser cansativo para os olhos.
Durante o dia, faça pequenas pausas para olhar para outros pontos, principalmente para algo que esteja mais distante. Aproveite esses momentos para sair um pouco da tela.
Levante e mude de posição
Mesmo que a cadeira seja confortável e a mesa esteja bem ajustada, não é uma boa ideia permanecer na mesma posição durante horas.
Levante para pegar água, caminhe um pouco, faça uma pausa ou simplesmente mude de posição. Pequenos intervalos ao longo do expediente já ajudam a interromper longos períodos sentada.
E o celular?
O celular também faz parte da rotina de trabalho e pode aumentar o tempo que passamos olhando para baixo.
Sempre que possível, segure o aparelho em uma posição mais confortável e evite permanecer muito tempo com o pescoço inclinado.
Pausas também fazem parte do trabalho
Quando estamos concentradas em uma tarefa, é fácil perceber a pausa como uma interrupção. Mas levantar, mudar de posição e descansar os olhos por alguns minutos também fazem parte de uma rotina de trabalho mais confortável.
Não é preciso esperar sentir dor ou desconforto para fazer uma pausa. E, se algum desconforto persistir ou estiver atrapalhando sua rotina, procure orientação de um profissional de saúde.