Mais importante do que acordar cedo é dormir bem, afinal, o cérebro precisa desse descanso para funcionar adequadamente. É por isso que as dicas para levantar cedo e bem-disposto começam na noite anterior. Confira dez passos:
- Rotina: busque deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, para acostumar o seu corpo à nova rotina
- Desligue as telas e luzes claras: aposte em atividades relaxantes antes de dormir, uma música calma, meditação ou um bom livro – com uma luz amarela. As telas de celular e computador prejudicam a produção natural de melatonina, o hormônio indutor do sono. Por isso, o ideal é que sejam evitadas duas ou três horas antes de dormir, ou pelo menos que se use o filtro de luz azul para amenizar o problema
- Planeje o dia seguinte: se estiver com muitas preocupações, faça uma lista de prioridades para resolver no dia seguinte. Com a mente descansada pela manhã, as soluções ficam mais claras
- Hora de acordar! Vencer a preguiça. É normal sentir preguiça logo ao acordar, mas vencer esse pensamento será a primeira vitória do seu dia. Pense em uma coisa boa que você quer para o seu dia. Levante-se para conquistá-la!
- Vencer o modo soneca. O despertador é seu aliado nessa mudança de hábito. Mas o modo soneca pode atrapalhar mais que ajudar. Isso porque, ao longo da noite, você passa por ciclos de sono com cerca de 90 minutos cada. Se você acordar e pressionar “só mais cinco minutinhos”, seu cérebro pode entrar em um novo ciclo de sono e levantar se torna ainda mais difícil. Dica? Experimente deixar o despertador longe da cama com uma música agradável. Assim, você precisará levantar para desligar, mas não será um som desesperador
- Faça a luz do dia entrar: ao deixar a cortina, uma parte da janela ou a porta do quarto aberta, você permite que a luz do dia entre no seu quarto e desperte seu corpo de forma gradativa e mais tranquila. Mas, se você trabalha à noite e precisa dormir pela manhã, vale apostar em cortinas blackout para ajudar seu corpo a descansar melhor
- Arrume a cama: é uma boa forma de mexer o corpo logo cedo e ter uma sensação de realização logo nos primeiros minutos do dia. Isso ajuda a ter disposição para as próximas atividades
- Café da manhã: seu corpo passou cerca de oito horas em jejum, um café da manhã completinho fornecerá a energia necessária para sua jornada
- Exercícios físicos pela manhã: além de ser bom para o corpo, a atividade física libera hormônios responsáveis pelo sentimento de prazer, traz energia, reduz ansiedade e depressão
- Ler ou tentar aprender algo novo: ajuda a despertar o cérebro para pensamentos não rotineiros e estimula a criatividade
Se, apesar do número de horas dormidas e das tentativas de aplicar essas dicas, o cansaço ainda for uma constante, pode ser um sinal de alerta. A fadiga excessiva pode estar associada a problemas hormonais ou a distúrbios do sono. Nesse caso, é importante procurar um médico para a avaliar o caso. Combinado?