Equilibrar a vida profissional e pessoal, junto com a casa e, por vezes, os filhos, sem contar a educação a distância das crianças, o cuidado redobrado com a higienização de tudo e a preocupação constante com a infecção pelo novo coronavírus aumentaram a carga mental das mães durante a pandemia.
Quais são os impactos que essa carga tem na saúde mental e física das mulheres?
Maternidade durante a pandemia
Enquanto os afazeres em casa e no trabalho não param, existe um ponto extra para as mães durante a pandemia: o cuidado com os filhos. A relação entre maternidade e a pandemia da COVID-19 é um dos vários fatores que podem aumentar a carga mental das mulheres, além do medo constante da contaminação – própria e dos pequenos.
Responsabilidade compartilhada
Cada família é única, mas algumas atitudes gerais podem auxiliar no cuidado com os filhos durante a pandemia. Para isso, companheiros e outros adultos integrantes da família devem ter responsabilidade semelhante na educação da criança.
Se for uma mãe “solo”, é muito importante ter uma rede de apoio com pessoas confiáveis e dispostas a ajudar, sem esquecer dos cuidados necessários (em caso de visitas presenciais), para evitar possíveis contaminações.
Para as mães que trabalham, separamos algumas dicas práticas que podem auxiliar no relacionamento com os filhos em casa:
- Estipule horários para cada atividade: a criança pode ser estimulada, desde cedo, a seguir a organização do dia. Se agora é hora de assistir à aula, então a brincadeira deve acontecer mais tarde.
- Preze pela alimentação em família: temos uma relação afetiva com a comida. Por mais que a rotina às vezes consuma até altas horas, o momento de almoçar ou jantar deve ser preservado para aproveitar em família, sem interrupções ou telas.
- Crie códigos educativos: uma boa ideia pode ser amarrar um lenço na maçaneta da porta para que as crianças saibam que devem evitar abrir a porta ou chamar para brincar.
Melhorando a qualidade de vida em casa
Após a jornada de trabalho, o apoio em casa, o cuidado e a educação das crianças, a sensação de ter corrido uma maratona ao fim do dia é inevitável. Apesar de estarmos mais evoluídos enquanto sociedade, diversos fatores tornam essa pressão ainda maior para as mulheres.
Mas estar em isolamento social não pode ser um empecilho para que as mulheres possam ter momentos de prazer e autocuidado. Para ajudar na qualidade de vida, separamos dicas que podem ser úteis na hora de rever o cotidiano e promover um espaço mais saudável em casa.
- Mexa-se: experimente frequentar grupos de ioga, treino funcional, pilates ou outra atividade física do seu interesse, de preferência com orientação de um profissional on-line. Como vimos, o sedentarismo é um grande risco para a saúde;
- Faça planos: pensar em um mundo sem pandemia parece algo distante, mas pode ajudar a manter o otimismo. O que você mais gostaria de fazer quando tudo isso acabar?
- Na medida do possível, tenha um momento só seu: faça algo que lhe permita viver algumas horas só suas, como assistir a um filme, uma série, ou tomar um banho relaxante com aquele produto de beleza com um aroma que você adora
- Não hesite em buscar ajuda: lidar com tudo sozinha pode ter um resultado negativo para a sua saúde mental. Existem diversas opções de psicoterapia a distância, por meio de videochamada, com profissionais qualificados
Ficar em casa sempre que possível ainda é uma das principais formas de prevenção contra a COVID-19. Mas, dentro do possível, existem maneiras de transformar o ambiente em um espaço saudável para corpo e mente. A qualidade de vida é essencial para a saúde como um todo. Para ver mais informações sobre este assunto clique aqui.